Pobudka o 12, śniadanko, o 14 piłka nożna - 3 godziny (10 minut gry, 10 minut przerwy), w trakcie dużo wody i 2 banany. 17.30 100g ryżu i 200g kurczaka, potem 50g rodzynek i 50g orzechów włoskich, 100 g truskawek. 20.30 100g makaronu, 150g wołowiny, sałatka warzywna na kolację zjem w końcu tego pstrąga, już przygotowany zresztą. Jutro przed [...]
Skrzydełko z kurczaka tro jest surowe skrzydełko które ważysz i wrzucasz do piekarnika skrzydełko pieczone z kurczaka to jest takie które wyjmujesz z piekarnika Tak samo jak 100g ryzu to nie ejst to samo co 100g ryzu ugotowanego trzeba odróżniać tabele które poakzują masę produktu przed i po obróbce
[...] całe - omlet z płatków owsianych ( biorąc pod uwage to że tutaj dochodzą 2 żółtka ) - 250 ml mleka 2% - warzywo lub owoc OK. II posiłek - serek wiejski 200g - razowiec 100g - warzywo lub owoc - orzechy włoskie lub pestki dyni OK. III posiłek - 100g ryżu brązowego lub białego STAWIAJ NA BRAZOWY/PARABOIELD - 150 g piersi z kurczaka OK. [...]
### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### No to czas podsumować pierwszy tydzień. Wyniki pomiarów widać poniżej. Czas zacząć ciąć kalorie. Najpierw tniemy węgle. W dwóch posiłkach mam 100g ryżu brązowego, także teraz będzie po 75g. Daje to nam 34 g węgli mniej. Niecałe 200kcal Tygodnie: -1 / 0 / 1 Waga: 110,0 / 108,6 / 109,1 +0,5kg Barki: 134 / 134 / 136 [...]
[...] Następne interwały daję już 8 razy bo coś troszkę łatwiej było niż ostatnio. To nie znaczy, że było łatwo, znów dochodziłem do siebie parę minut DIETA Wszystko na 100%. Tylko migdały zamieniłem dziś wyjątkowo na słonecznik, bo nie kupiłem. A to miska potreningowa: 250g kury, 100g ryżu brązowego, 400g truskawek i warzywa. Pozdro, jedziem dalej
[...] ze względu na pustą lodówkę. Chciałem iść wcześniej spać dlatego połączyłem je w jeden. I wyszło coś takiego: ok.170g piersi, 150g sera żółtego , 2 plastry szynki, 100g ryżu, 2 kromki białego chleba i trochę ketchupu. http://img831.imageshack.us/img831/3884/17102011003.th.jpg Także wyszło trochę za mało białko, ale za to trochę więcej [...]
[...] śniadanie i potrenigowy wg rozpiski. Potem drugi potreningowy zrobiłem w wersji trochę większej, bo mało zcasu, a zaraz wychodzić trzeba było. I zjadłem na raz 400g kury, 100g ryżu, 0,5kg warzyw i zagryzłem jeszcze paroma słodyczami. A potem już to co na domówcę: różne sałatki, kanapki na Wasie i makaron ze szpinakiem. Śniadanko: [...]
[...] Pycha! Reszta wg planu. Także jak na masę było git :-D I parę fotek: 400g kury i sos czoskowy http://img849.imageshack.us/img849/857/15112011002.jpg Potreningowe 350 kury, 100g ryzu brązowego, 2 pomidory, puszka przecieru pomidorowego + jabłko jeszcze ale nie ma na fotce. http://img18.imageshack.us/img18/4605/15112011005.jpg Doszła paka. Kretka [...]
[...] włoskich, sałatka z pekińskiej i pomidorów oraz trochę sosu czosnkowego dla smaku. http://img171.imageshack.us/img171/2281/17112011.jpg Po treningowy. 350 szynki wieprzowe, 100g ryżu brązowego duszone w sosie z przecieru pomidorowego + jabłko http://img338.imageshack.us/img338/8349/17112011003g.jpg I na koniec FILMIKI. Trochę dziś nagrałem, [...]
[...] Dieta Jeszcze dzień się nie skończył, ale powinno być wzorowo. Trzy posiłki mięsne łącze w 2, bo późno dziś wstałem A tutaj te dwa wspomniane posiłki. Po prawej 375g kury, 100g ryzu, jabłko, warzywa a po lewej również 375g kury z warzywami oraz 50g orzechów i 50g migdałów. http://img812.imageshack.us/img812/3644/19112011003.jpg Pozdro
[...] dziś i trochę na jutro. Jeszcze nie gotowy, dodałem na koniec jeszcze przecier pomidorowy. http://img714.imageshack.us/img714/4559/12032012002.jpg I suple/szama po treningu. Po lewej 5g mono vitalmaxa i 20g BCAA Pure SFD. Po prawej 100g ryżu białego zmiksowane z 70g WPC. No i jabłko. http://img13.imageshack.us/img13/7530/12032012003t.jpg Pozdro
[...] na lajcie, mysle ze stówke bym zrobił, kiedys musze sie sprawdzic. DIETA Wszystko zgodnie z schematem, tylko z rana zamiast owsiane biała mąka. Przedtreningowy. 300g kury, 100g ryzu, 50g kaszy i warzywka. Kura zrobiona z tego papirusa. Nawet niezle to smakuje, troche za slone. Ale wielki plus to brak oleju a piers wychodzi mega soczysta. W [...]
Witam, ostatnio skończyło mi się białko, więc dziś poszła kasa na nowe. :D dziś dzień beztreningowy, wolne od szkoły ze względu na matury. :) micha: 100g owsianych 250ml mleka 10ml oliwy 100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany 100g ryżu + 100g kury 120g makaronu Jogurt wiśniowy 300g 125g twarogu + 10ml oliwy Zmieniony przez - Konio12 w dniu [...]